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血管回春操+5种通血食物,血管自然年轻

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血管,会因为饮食作息不正常、年龄增长等各种原因导致变硬,使得血液流动受到阻碍,造成必要氧气、营养素、热能等难以输送至细胞,体内的二氧化碳等老废物质也无法回收代谢,除了血压上升外,动脉硬化、脑中风、心脏衰竭等致命疾病找上门来。 
除了重新检视自己的饮食内容、睡眠时间等生活习惯外,不妨多吃以下5种有益血管健康的食物,并且搭配1组血管回春操,血液循环好,血管自然年轻不变老!
1.洋葱
大家都知道在切洋葱时会让人眼泪直流,这正是洋葱最珍贵的营养价值──「有机硫化合物」所造成的。《写给怕老族:从现在开始储存健康资本》一书指出,它能够促进脂肪代谢, 降低动脉硬化的机率,保护心血管系统。除了有机硫化合物外,洋葱还含有檞皮素、山奈酚等类黄酮素,具抗氧化效果。
由于洋葱过水后成分会溶解出来,建议薄切洋葱后放置1小时左右直接生吃,如此一来有机硫化合物增加,通血效果更好。
2.咖啡
《逆龄密码》作者汪国麟医师表示,许多研究都发现咖啡中的绿原酸对于心血管、糖尿病等都有非常正面的效益。根据希腊雅典大学的研究发现,一天喝3杯咖啡的人,比起不喝咖啡的人血管还要柔软。《日本生髮权威抢救掉髮危机》一书表示,咖啡还有降低帕金森氏症、脑中风、心脏病、失智症及肝脏疾病重症化的风险,死亡率也较低。

想要让绿原酸的效果能在体内持续,建议早中晚各饮用一杯咖啡,并且儘量选择不含糖、牛奶的黑咖啡为佳。
3.黑巧克力
日本明治株式会社发现,巧克力中的可可多酚有降低血压、防止动脉硬化、减轻压力、活化脑部、改善过敏等惊人功效。德国科隆大学医院的研究也指出,食用富含可可多酚的黑巧克力血压平均下降2.9mm/Hg,得到狭心症的机率减少5%。
建议每天食用可可含量72%的黑巧克力1颗半,而白巧克力成份仅有可可脂,并没有可可粉,心血管保护效果自然打了折扣。
4.黑醋
黑醋含有能防止血小板固化的成分,因此可以避免血管老化,除了直接饮用或作为料理调味外,还推荐一道「黑醋昆布」。将黑醋倒入容器中,接着放入切成适当大小的昆布,盖上盖子后冷藏2~3小时就完成了。昆布富含膳食纤维及钾,能够降低血糖、击退坏胆固醇,血管回春效果更好!
5.蓝起司
曾出版多本血管专门书的日本名医池谷敏郎表示,近年研究发现乳酸菌发酵的过程产出的Lactotripeptides有降血压、改善血管机能作用。蓝起司含有丰富的LTP,其中又以罗克福乾酪最多,一天建议食用30公克。
除了上述食物外,日本心血管权威医师高泽谦二还提供了血管回春操,踮踮脚趾、耸耸肩,1天只要5分钟促进有「第二心脏」之称的小腿肚血液循环,提高你的血管力!

步骤1:双脚打开与肩同宽,两手交叉。
血管回春操+5种通血食物,血管自然年轻
步骤2:保持姿势,脚跟与脚掌踮起再放下,共十次。此时肩膀也跟着耸起放下,改善上半身血液循环。
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步骤3:手肘抬起,放在身体两侧。
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步骤4:保持姿势,脚跟与脚掌踮起再放下,共十次。此时肩膀也跟着耸起放下,改善背部血液循环。建议1天做2次。
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